moje jadło wczorajsze i dzisiejsze... w diecie poza tym sporo warzyw staram się do każdego posiłku zjeść coś zielonego, najczęściej są to brokuły, pomidory, cebula,bądź taki mix warzywny mrożony. dzisiaj był też cynamon do ryżu (uwielbiam ryż z cynamonem i jabłkiem) Co do miski to mam pytanie. wiem, że moja jest mało ciekawa.. ale dopiero się [...]
Moja dieta. po przebudzeniu cell pump po 30 min.lub nawet do godziny 1 posilek.400 ml mleka z kasza gryczana lub ryzem 100 g + kakao do smaku + 2,3 jajka na twardo,pozniej albo jakas zupa z ryzem albo ryz mieszany z jogurtem i twarogiem 50 g ryzu,pol twarogu,pol jogurtu,pozniej obiad np.ziemniaki piers z kury,jakas surowka(domowe obiady [...]
wiem obelx o co Ci chodzi. Ja też nie miałem specjalnych oczekiwań, ale czy ty nie chodzisz na siłownię dla efektów????????? dziwne Trening jest raczej dobry bo z brutusem układałem. dieta... trudno powiedzieć, ale mniej więcej wygląda to tak: -rano owsianka na mleku i jajca lub jakieś kanapki z czymś białkowym -potem druge śniadanie- z reguły [...]
QUEBLO -> dietę jako taką ma: "dieta:rano jajecznica, w szkole bulka z szynka i ogorkiem, przed treningiem piers, ryz brazowy, po treningu ryz bialy, piers/ryba, owoce w ciagu dnia, wieczorem twarog+jogurt+rzodkiewka+oliwa z oliwek"
...prosze bardzo jeszcze jedna propozycja diety .... - co do kreatyny Toby ma racje jeszcze chwile poczekaj .. chociaż masz odpowiedni staż aby skorzystać z suplementu jakim jest kreatyna , jednak radze ci jeszcze popracować sam z dobrą dietą i treningiem /3 kg w rok to nie za rewelacyjny wynik/.. dlatego jeszcze wiele możesz sam zdziałać !! [...]
180cm/68kg /17lat Jestem ektomorfikiem, nie wiem czy te dawki bialka beda dla mnie wystarczajace :) Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawienie bledow ;) 7:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe dodaj żródło tłuszczy, nasiona orechy, oliwe W szkole banan, kanapki i 250ml mleka z serwatką w proszku :> kanapik rób z chudą [...]
Deadlifts (Wendler 3’s) – start with a warm-up for 3 sets 40% x5, 50% x5 and 60% x3(done with no rest) 70% of 90% 1RM x 3 reps 80% of 90% 1RM x 3 reps 90% of 90% 1RM x 3+ reps (As many reps as possible, MUST be more than 3) Handstand work 10 minutes work L.1 Handstand walking skills - after basic handstand technique has been met start to move [...]
[...] jaja kurze+50g płatków owsianych górskich+200ml mleko 1,5% wywal mleko dodaj jakies owoce,orzechy,kefir,jajek wiecej z 4 Posiłek II 12.00 - kasza kukurydziana 50g daj jakis ryz/kasze z miesem i warzywami Posiłek III 15.30 - tutaj jem to co jest zrobione na obiad(schabowy z kartoflami, spagetti itp) i to jest posiłek przedtreningowy ok Tening [...]
Wczoraj Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 20/30/35/40/40 2.Wyciskanie siedząc hummer 4x10 3.Unoszenie na boki siedząc 3x10 4.Unoszenie boki dolna linka wyciągu 3x10 5.Unoszenie na boki leżać na ławce lekko skośnej 3x10 Dziś LEGS DAY 1.Prostowanie 2 s 2.Siady 60/80/100/120/140/150/120/100 10-5 powt 3.Frony 80/90/100 10 pow [...]
Heja , weekend baaaaardzo wyjątkowo przy % , strałem sie miske trzymać ale wiecie jak jest :D Dziś jak u większeści CHEST DAY 1.WL 60/80/100/120/140 10/10/10/10/6 2.Smith skos+ 60/80/100/100 x8 3.sztangielki lekki skos 25/35/40/40 x10 4.Brama góra 3x12 dodatkowo prostowanie na wyciągu 3x12 Dieta bez zmian narazie 1.100 g owsa , 6 jaj , 40 g [...]
[...] z wołowina zamienic tyle że do wołowiny dac ryż np basmati albo jasminowy. I od strony technicznej - masz możliwośc gototowania dwóch rodzajów mięsa dziennie? I makaronu i ryzu? Ja robię tak, że mam dwa takie same posiłki obiadowe typu mięso plus ryż, śniadanie i kolację. Organizacyjnie duzo łatwiej. Nie musisz wcale jesć 5 posiłków, jeśli [...]
1. Ile razy w tygodniu trenować i jakie partie danego dnia ? Trenuj 3 razy w tygodniu. Wszystkie partie ciała na każdym treningu. Ta metoda treningowa to FBW. Info znajdziesz na forum. 2. Co jeść przed treningiem i po treningu, i ile czasu przed/po ? Przed i po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek, który będzie zawierał wszystkie [...]
Przed treningiem daj ryż brązowy/dziki. Jest mniej przetworzony, zawiera błonnik... Po treningu biały może być ale nie przed. Szynki, kiełby, parówki wywal całkiem z diety. Serki topione podobnie. Po treningu siłowym dawaj węgle oraz białko z mięsa/jaj/ryb a nie z twarogu które wchłania się powoli. Odpuść sobie suple i spalacze, sama dieta na [...]
[...] o diete. Moja opiera sie glownie na tym (Kolejnosc nie przypadkowa) Zrodla weglowodanow : - Ryz ! - Kasza - Makaron - Ciemne pieczywo Po treningu : - Glukoza - Wafle ryzowe - Ewent. banan. Bialko - - Piers - Jaja - Tunczyk,badz inna ryba - Sery (glownie biale) - Czasami soja - Na noc ostatnio Ovopol,ale mi sie juz ten kg konczy...wrr [...]
Marny, albo zaden posilek potreningowy !!! Nie kombinuj, bo miales wszystko calkiem ok, ale daj normalny posilek po treningu. Ryz+kura/wolowina. Ot i cala filozofia. Wiadomo, po za tym tluszcze, omega3 i duzo warzyw i bedzie ok. powodzenia,